连结平衡锻炼负荷的 7 个秘诀

更新时间:2019-07-10


  您一直从一个打算起头,不然我们也不克不及将其称之为锻炼。设定方针完全有需要,终究您需要通过提高成就,并通过基准权衡进展环境。“很是有需要制定锻炼打算,即包含环节锻炼要素的某种布局形式。”

  Suunto Movescount 从动阐发最抢手的耐力活动,帮帮您识别趋向并领会您正在较长时间段内的成就变化环境。

  熬炼竣事后,您能够正在 Movescount 中向特定 Move 添加感受,并正在月度摘要中查看趋向等内容。若是您利用 Suunto Spartan 活动手表,能够正在遏制记实后间接向 Move 添加感受。

  “超跑者和耐力活动员习惯于吃苦锻炼、给本人庞大压力,有时候您的感受被扭曲,让您习惯于正在任何工作中都感受坚苦,”这位 34 岁的南非活动员暗示。“您没有发觉,本人陷入窘境之中,不该老是有如斯感受。”

  “若是我的 Suunto 手表提醒我需要恢复 48 小时,我晓得我完成了一次艰辛锻炼。我可能不会一直恢复 48 小时,但它告诉我该当放松一下。也许下次我将跑慢一些或进行远脚。”

  同样主要的是,您应大白能够按照您的锻炼进展环境和您的感受进行调整。“锻炼可能过度,您可能不得不削减锻炼”,Ryan 暗示。“您需要矫捷应变。很多耐力活动员相当刚强,他们为本人设定方针,例如持续三个月每周跑步 15 小时。若是他们做不到,会感受本人相当懒惰,虽然他们的身体可能吃不用,这时他们应撤退退却一步,让本人进行恢复。这种矫捷性至关主要。”

  锻炼负荷趋向对于确保您正在实现方针的过程中连结最优锻炼程度并避免超负荷很是主要。为领会您对身体的压力,Suunto Movescount 每次锻炼的恢复时间,并通过趋向图描述负荷跟着时间推移的变化环境。抱负环境下,负荷趋向应是变化的,这让您的身体能够正在高强度锻炼之间获得歇息。

  Ryan Sandes 正在 2014 岁尾患了腺热病,并勤奋正在将来一年内恢复。他采用了本人的惯常做法:不竭锻炼、不竭角逐。最终,他认识到本人需要撤退退却一步,给身体留出恢复时间。

  “正在我的职业成长过程中,我领会到,正在持续数周进行高负荷的大量锻炼后,我需要确保本人将沉点放正在恢复上。若是我履历艰辛的一周,我晓得本人不克不及做很多其他工作,例如取人会晤、忙个不断。正在完成艰辛跑步后,我专注于恢复并让我的双脚歇息。”

  正在阐发锻炼时,感受是一个主要目标。Ryan 就他的感受和勤奋程度对他的锻炼勾当进行打分,以便他能够鉴定锻炼进展若何。这是客不雅性的吗?当然是,但这是您永久无法从心率等物理数据中获取到的贵重洞察。

  称,耐力活动员凡是是一帮刚强的群体。他是准确的。这意味着,让他们连结平衡的锻炼负荷以避免“锻炼过度”,更为主要。

  Suunto Ambit3 的恢复测试可动物神经系统所受压力的大小。遭到的压力越少,恢复的程度越大。通过领会恢复形态可帮您优化锻炼,避免锻炼过度或受伤。您能够操纵由 Firstbeat 支撑的快速恢复测试或睡眠恢复测试,查抄本人的恢复形态。

  “当我使存心率监测器时,我会查看平均心率,领会锻炼勾当给我的身体形成的总体压力,以便我鉴定负荷环境。我凡是倾向于按感受行事,但使存心率监测器有时很是有用。利用这些东西进行复查,结果很是好。”

  锻练很是主要,缘由有很多,此中一个环节缘由是傍不雅者有时能够比您更好地看清您。“您的锻炼可能履历感受欠安的阶段,这需要局外人才能看出您正在过去四、五天情感降低,因而有些工作可能不合错误劲。锻练能够帮帮您连结客不雅性。”

  Suunto 手表有什么长处?长处之一是它不只您的锻炼,还帮帮您进行恢复。以下是 Ryan 对于此中一些功能的见地。

  “客岁当我患上腺热病时,我曾利用 Ambit3 的恢复功能,这让我能够监测静息心率的变异,确保我没有给本人的身体过大压力。当您进行大量锻炼时,此功能很是有用,由于它让您能够看到您正在何时起头锻炼过度。”


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